ｸﾘﾆｯｸの環境でﾚｰｼｯｸの失敗例
ｸﾘﾆｯｸの環境でﾚｰｼｯｸの失敗例ﾌﾞﾛｸﾞ:2017-7-13
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は､
24時間3食､きちんと食べることがとても大切!
食事と食事の間が空きすぎると
肉体が必要以上に吸収しようとしたり､
肉体のﾘｽﾞﾑが狂ったりするからです｡
さらに､夕方食はやや少なめに､
逆に10時食をたくさん食べるようにして､
24時間の摂取ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙすることがﾎﾟｲﾝﾄ!
22時摂取したｶﾛﾘｰは活動に使われることがないので､
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に､10時摂取したｶﾛﾘｰは24時間の活動で
消費されやすいからです｡
そして､気をつけたいのが栄養ﾊﾞﾗﾝｽ｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は筋肉を維持する､
もしくは増やすことが大切ですよね｡
筋肉量が多ければ､基礎代謝量が増えて､
太りにくくやせやすい肉体になります｡
たんぱく質は､筋肉を作る源になる栄養素です｡
いくらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしても､
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ｡
たんぱく質を効果的に摂取するには､
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています｡
筋肉が作られる時間帯とは…
｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の30分~一時間後｣と
｢22時寝ている間｣
なんだそうです｡
つまり､夕方食でたんぱく質を摂取すれば､
22時寝ている間､筋肉が作られる時間帯に､
たんぱく質を供給できて､
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね｡
逆に､炭水化物は糖質の源になる栄養素なので､
活動のｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われるものになります｡
もちろん､人間の活動には必要不可欠なものですし､
10時食､11時食ではおおいに摂取する必要があります｡
ただし夕方食や､22時寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと､使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!
