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治療費用でｸﾘﾆｯｸを比較しようﾌﾞﾛｸﾞ:2021-3-05

減量中は､
ご飯は1日3食ﾊﾞﾗﾝｽよく摂ることが大切なんですが､
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね｡

理想のご飯摂取ｶﾛﾘｰの割合は､
午前中:12時:夕=3:4:3とされています｡

例えば…
1日の目標摂取ｶﾛﾘｰが1800kcalの場合は､
午前中食540kcal､12時食720kcal､夕食540kcal
となるわけですね｡

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが､
12時食に重点を置き､
午前中食と夕食は軽いご飯で
済ませるというのがﾎﾟｲﾝﾄです｡

夕食はどうしても豪華になりがちなので､
食べ過ぎることもなくなりますし､
胃にもやさしいですよ｡

減量中でｶﾛﾘｰが気になったり､
ご飯のﾎﾞﾘｭｰﾑ感が足りない時は､
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして､
きのこや野菜･海藻類などをたくさん取ると､
食物繊維も取れるし､
腹の満足感も感じられるのでおすすめです｡

ご飯の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は､
間食におにぎりやﾊﾞﾅﾅなどを取り入れてみましょう｡

腹が減ると血糖値が下がるため､
思考回路や集中力が低下したり､力が出なくなりますが､
間食を取り入れることで改善できますよ｡

また夕食が晩遅くなってしまう場合は､
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう｡

晩は消費ｶﾛﾘｰが昼に比べ少ないので､
高ｶﾛﾘｰのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です｡

ご飯はﾊﾞﾗﾝｽが大切です｡
午前中･12時･夕を規則的に取るのが難しいのなら､
賢く間食を利用して
ご飯を上手にｺﾝﾄﾛｰﾙしましょう!